Zum Ringen braucht man nicht in erster Linie Kraft. Technik, Schnelligkeit, Kondition und Geschicklichkeit sind mindestens ebenso wichtig. Um den Gegner zu kontrollieren gibt es eine große Zahl von verschiedensten Griffen und Techniken. Während beim griechisch-römischen Stil nur Griffe vom Kopf bis zur Hüfte erlaubt sind, können beim Freistil Griffe am ganzen Körper angewandt werden. Bei Einsteiger e.V. trainieren wir ausschließlich Freistil.

Beim Ringen ist es verboten, seinen Gegner an den Haaren, Ohren, Geschlechtsteilen zu ziehen, zu kneifen, zu beißen, zu schlagen, zu würgen sowie Finger und Zehen zu verdrehen. Selbstverständlich sind auch Aktionen verboten, die den Bruch oder die Verrenkung von Knochen und Gelenken verursachen können sowie anderweitig die Gesundheit oder gar das Leben des Gegners gefährden.

Gerungen wird auf einer Matte von 12 x 12 Metern, mit einer runden Kampffläche von 7 Metern Durchmesser. Am Rand befindet sich eine ein Meter breite, rot markierte Passivitätszone.
Um für die Kämpfer annähernd gleiche Voraussetzungen zu schaffen, wird in verschiedene Gewichtsklassen gerungen: 55 kg, 60 kg, 66 kg, 74 kg, 84 kg, 96 kg und 140 kg.

Bewertet wird nach einem Punktesystem. So gibt es zum Beispiel fünf Punkte, wenn einem Ringer ein technisch besonders guter Griff mit hoher Amplitude gelingt, drei Punkte, wenn man seinen Gegner in eine bedrohliche Lage bringt oder vom Boden abhebt, einen Punkt bei einem Angriff beim Freistil, der zur Bodenlage und zur Kontrolle des Gegners führt.